OPEN YOUR HEART AND LET GO
การงอตัวมาข้างหลังเป็นส่วนสําคัญของการฝึกโยคะ ท่าพวกนั้นเป็นวิธีที่น่าอัศจรรย์และมีประโยชน์มากมายไม่เพียงแต่ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณจะมีความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังทําให้คุณเคลื่อนไหวได้หลากหลายยิ่งขึ้น คุณจะพบระบบทางเดินหายใจ การไหลเวียนและหัวใจของคุณผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่ยอมรับ ว่าการพักอย่างยืดหยุ่นจะทําให้ร่างกายของคุณอ่อนเยาว์และมีความสุข ควรแบ่งเวลาว่างในแต่ละวันเพื่อยืดเหยียดและเคลื่อนไหวร่างกาย จําไว้ว่าให้อดทนและฟังร่างกายของคุณ หากมีอะไรเจ็บให้หยุดทันที
นอนคว่ำอยู่บนพื้น เท้าเหยียด มือวางไว้ข้างลําตัวในระดับไหล่ หน้าหันไปข้างได้ข้างหนึ่ง กดเท้า กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกลงบนพื้นหายใจเข้าพร้อมกับหันหน้าตรง เอาคางจรดพื้น มือยันพื้นและเหยียดข้อศอก ยกศีรษะ ไหล่ หน้าอก เอวให้สูงขึ้นเงยหน้าไปด้านหลัง โดยส่วนที่ยังกดอยู่บนพื้นคือบริเวณหัวเหน่า ต้นขาและเท้า โดยที่ไม่มีอาการปวดหลัง ทําแบบนี้ 4-5 ครั้งเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นที่กระดูกสันหลัง
จากตรงนี้โยกกลับไปที่ท่า downward dog ก้าวขาขวาไปข้างหน้าสุดขา ย่อเข่าตั้งฉาก ปลายเท้าซ้ายวางที่พื้น เปิดส้นเท้า มือวางที่เอว ให้ลําตัวตรงไปด้านหน้าสะโพกไม่บิด ในขณะที่คุณหายใจเข้าจะต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกยืดแขนไปด้านหลังและยกหน้าอกขึ้นสู่ท้องฟ้าตามภาพ หลังจากหายใจเข้าออก 5 ครั้งแล้ว ให้ก้าวมาข้างหน้าสลับขาและทําแบบเดียวกัน
จากท่าก่อนหน้าของคุณ แล้วก้าวขาขวาไปข้างหน้าระหว่างมือ ลดเข่าซ้ายลงที่พื้น ปลายเท้าราบอยู่ในท่าเริ่มคือ Low Lunge มือวางข้างเท้า ในขณะที่คุณหายใจคุณจะยกแขนและเปิดสะโพกขึ้น หลังจากหายใจเข้าออก 5 ครั้งแล้วให้กลับไปสู่ท่า downward dog แล้วทําซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
จากท่า Anjaneyasana คุณกําลังจะมาถึงท่า Simple Twist วางมือทั้งสองลงบนพื้น ก้าวขาขวาไปข้างหน้าสุดขา ย่อเข่าตั้งฉาก ปลายเท้าซ้ายวางที่พื้น เปิดส้นเท้า วางมืออีกข้างไว้แน่นบนพื้นจากนั้นยกอีกมือขึ้นสู่ท้องฟ้า อยู่ที่ 6-7 ครั้งแล้วจึงทําซ้ำในด้านตรงกันข้าม การบิดจะเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและจะปรับปรุงการดัดงอหลัง
หมุนเคลื่อนจากท่า downward dog แล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าในขณะที่คุณวางส้นเท้าด้านหน้าไว้กับส่วนโค้งของเท้าหลัง ยกแขนขึ้นให้สอดคล้องกับไหล่ขณะเข้าสู่ท่า Reverse Warrior หายใจเข้าลึก ๆ แล้วเอื้อมแขนขวาขึ้นไปบนศีรษะในขณะที่คุณยังพุ่งไปที่หัวเข่าด้านหน้าเพื่อปรับปรุงการยืดด้านข้างของร่างกาย เปลี่ยนเป็นท่า downward facing dog และทําซ้ำทางด้านซ้าย
จากท่า downward facing dog ขยับมือทั้งสองมาข้างเท้าขวา หมุนเท้าซ้ายออกด้านข้างแล้ววางเท้าราบลงที่พื้น เดินมือมาทางด้านหลัง ลดสะโพกลงทางเท้าซ้าย หายใจออก ดันสะโพกขึ้นทิ้งศีรษะไปด้านหลัง เหยียดขาขวาตรง ขาซ้ายงอ เหยียดแขนซ้ายข้ามศีรษะ พยายามดัน
สะโพกดันหลังโค้ง หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทําสลับข้าง หลังจากนั้นให้ทําท่า Childs, ให้นอนหงายและพักผ่อนในท่า Savasana เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้รับประโยชน์จาการฝึกฝน
หลังจากเปิดโหมดหัวใจกันไปแล้ว ก็ลองเปิดใจรับชุด activewear ของ Dharmabums ไปลองใช้กันดูได้นะ ยิ่งตอนนี้ลดโหดเหมือนโกรธใครมา ไม่รู้ว่าจะลด 50% แบบนี้อีกนานไหม ช้าหมดอดใส่เสื้อกีฬาเท่ๆไปเล่นฟิจเนส โยคะ หรือใส่อยู่บ้านนะคะ
